Y我们的HMO批准了24小时的劳动力,交付和恢复。这个时间明智地使用并重新留下婴儿前的形状。出生后几个小时,你的身体也可以用这五个简单的步骤反弹:

力量培训

18小时后,你才催产了一系列新的快乐。恭喜!为什么不向托儿所发货,所以你可以进入锻炼?虽然您的胎盘正在交付,但您的3级epiSiofy缝制,但抓住那些五磅的手重量,你填充在你的隔夜袋中,做三套锤卷发,肩部压力和三头肌延伸。务必接触腹部肌肉,该肌肉在养生子宫内完成九个月的压力。

瑜伽

当你被转移到你的共享产后室,需要这次窜到内部瑜伽,开始一系列瑜伽姿势。虽然躺在Gurney上以斜倚的女神姿势开始,但向前移动,然后流入仰卧扭转。让你打算尽快让你的婴儿前的身体回来。一旦你到达房间,一定要拉回分开的窗帘并邀请你的医院室友加入你的腿上墙上的姿势,快乐的宝贝和鸽子姿势。只是小心不要拆分你的缝线。

有氧运动

这是没有时间赶上你的休息。您有整晚免费洗衣,烹饪和清洁。是的,你已经直接20个小时了,但借此机会专注于更精简和钳工。首先行进到位,侧面踩踏,手臂圈,温柔慢跑在医院。扔一些跳跃的杰克和力量蹲跳,跳了一点品种。进入俯卧撑,反向仰卧起坐和木板。你的冷静可以包括你的新生儿。

伸展

在你与哺乳顾问见面的时候,仔细研究痔疮护理,并学习一个SINZ浴是什么,为什么不专注于提高你的灵活性?灵活性是观看和怀孕后良好的重要组成部分。弓步,腿筋伸展和蝴蝶延伸将有助于缓解在无硬膜外劳动期间引起的肌肉紧张(因为您尚未达到您的免赔额,麻醉师都在网络上)。

饮食

为了失去多余的腹部脂肪,专注于吃新鲜,有机,干净的食物至关重要。如果拥有营养学家,营养师和个人厨师的员工并不是您的预算,DIY饮食计划。 Pinterest充满了想法!在您被出院时,在回家的路上放出杂货店,并在商店停留在医院的路上。计划将一周的早餐分开,由一杯无碳蛋白质奶昔混合和一个蓝莓混合的½杯杏仁牛奶组成。午餐时间,挖到3盎司。烤鸡肉和鳄梨的¼。百胜!在晚餐时挥霍,享受6盎司。鱼和六片蒸芦笋。对于甜点,尝试品尝三个美味的蛋清。 del!期望成为临界贫血。务必在商店拿起一些铁补充剂,这样你就可以继续护理你的新生儿并没有昏倒。


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