W反对这种导游的冥想,以增加自我意识。在我们开始之前,请在您不会被打扰的地方找到舒适的坐姿。在这种冥想中,我们将专注于增加对自我的认识。您可以期待在您的一天中可以随身携带的自我意识感。

首先关注你的呼吸。深呼吸,暂停和呼气。请注意,如果您难以深呼吸,并考虑您可能无法获得足够的心血管运动。或任何运动。

让自己放弃你的感受。让您的意识回到此时刻所感受到的感觉,并释放您对您一天的任何疑虑。意识到你的压力是如何无所谓的,因为你的工作并不重要,你也不是。让这种知识放松你。

通过鼻子和嘴巴呼吸,并意识到你告诉你的笑话,并意识到你是种族主义者。

随着你的重点放在你的呼吸上,试着让你的想法去。我们都有思想,但我们不受我们的想法控制,所以让他们慢慢地漂冲,如云。注意你的想法的速度慢。注意你在思考和抓住新概念的程度如何? 了解这种知识缺点。随着这些平凡和且不认识的思想进入你的思想,让他们漂浮。无论如何,他们永远不会变得实质性,所以这是没有人的损失。

专注于自己。甚至比你通常这样做的更多,这已经很多了。

现在把你的注意力带回你的呼吸。将一只手放在你的心上,一个肚子上的一个,感受呼吸的崛起和衰落。注意你的肚子,注意你裤子的紧绷,并意识到你的裤子有多紧张。问问自己上个月的裤子这个紧张,并得出结论,他们不是。在这种冥想状态中可视化您的身体,然后让您的可视化消散并回到目前的时刻; 不要花时间专注于你的身体,没有其他人则在延长的时间里看着它.

想象自己完全思想,自我意识,和平。进出另一个深呼吸。现在在社交环境中可视化自己,如一派人。注意你是如何在一群人的行为,并注意你正在接触的人有多不舒服。 留在这级晚宴上。通过鼻子和嘴巴呼吸,并意识到你告诉你的笑话,并意识到你是种族主义者。注意其他客人和派对,并注意到他们会从你身上移开。

把你的注意力带回你的呼吸,再次注意到吸气和呼气,就像海滩上的波浪一样。你现在应该更自我意识到你是谁以及别人如何感受到你。请记住,您可以随时返回此冥想,与您的前男友不同,他从不想再次见到你。


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